INHOUDSOPGAWE:
As jy soggens uit die bed wakker word, terwyl jou voete vinnig oor die vloer skarrel om die badkamer te bereik, skakel die stort aan tot 75 persent warm/25 persent koud, en dompel jou liggaam vinnig onder die warm waterdruppels wat jou vel streel, is een van die vele luukshede wat jy waarskynlik as vanselfsprekend aanvaar, insluitend myself. Alhoewel ons almal vasgevang is in daardie vel-kruipende oomblikke sonder warm water, en geen ander keuse het as om vinnig deur 'n koue stort te dans wat in sirkels in die bad rondloop nie, is dit meestal ongewens. Om te beoefen wat ek preek, het ek onlangs die twee-week koue stort-uitdaging aangepak om myself te verdiep in sommige van die gesogte gesondheidsvoordele van die "James Bond Shower" of dikwels na verwys as 'n "Scottish Shower," vir my liggaam, en dit is die ontsagwekkende besonderhede van wat gebeur het.
Week 1: Koue voete
My oggendstort
Soos enige gewone Maandagoggend, het ek moerig uit die bed opgestaan nadat ek verby laag na laag komberse en komberse beweeg het wat my deur die nag warm en knus hou. Met my oë half oop het ek die stort na my gewone warm temperatuur aangeskakel en my lyf in die bad begin draai totdat my tone die vloer raak. Gou het ek besef dit was dag een van my 14-dae koue water uitdaging. Teësinnig, terwyl ek die knop van links na regs draai (warm na koud), het ek opgestaar na die stortkop vir wat vir my soos 'n goeie uur gelyk het voordat ek die duik geneem het, my hart het vinnig geklop en my handpalms begin sweet.
Aanvanklik wou ek 'n paar NSFW-woorde skree, maar ek het my gille stil gehou uit vrees om iemand uit 'n goeie nag se slaap wakker te maak. Ek het my pad om die bad geloop om die impak te verminder van die koue waterdruppels wat soos sneeuvlokkies teen my lyf slaan op 'n koue Januarie-dag. Dit was toe ek besluit het om 'n duik te neem in hierdie poel koue water wat my begin omring het. Na vyf minute se warm-en-koud speel met my stortkop, het ek my lyf onder die lopende water geplaas met my hart wat klop, terwyl ek opgeskuim en my lyf afgespoel het.
My 5-voet-9 raam het vertroosting gevind in my mikroveselhanddoek en warm harige pantoffels toe ek vinnig deur die gang gestap het, en terug na my kamer waar ek gebewe het totdat ek al my klere aangetrek het. Alhoewel ek my eerste koue stort af gehad het, het ek gevrees om daardie dag terug te kom huis toe vir rondte twee: die aandstort. Ek stort twee keer per dag omdat ek soggens verkwik en verkwik wil voel, terwyl ek snags stort, nie net omdat ek in en uit New York City pendel nie, maar omdat ek ook gereeld oefen en sweet produseer.
My aandstort
Na 'n lang dag se werk en oefening, is my aandstorte 'n manier vir my om te ontspan deur stres, spanning en spierpyn na-oefensessie te verlig. Voor die uitdaging het ek gevind dat op dae wat ek oefen, ek geneig is om koue storte te neem om af te koel na 'n intense oefensessie wat trapklim en/of joga behels.’n Vinnige koue stort help my om met vertraagde spierpyn te hanteer.’n Studie van 2009 wat in die New England Journal of Medicine gepubliseer is, het bevind dat kouewaterbaddens van 24 minute doeltreffend was om seer spiere een tot vier dae ná oefeninge te verlig met’n watertemperatuur van 50 tot 59 grade Fahrenheit, of 10 tot 15 grade Celsius.
Verder, wanneer ek koue storte neem na my oefensessie, voel ek meer ontspanne en wakker. Dit val saam met 'n 1994-studie wat in die joernaal Free Radical Biology and Medicine gepubliseer is, wat bevind het daar was 'n drastiese afname in uriensuurvlakke tydens en na blootstelling aan 'n koue stimulus. Daar was ook 'n toename in glutathione, 'n antioksidant wat alle ander antioksidante op hul optimale vlakke laat presteer.
Op hierdie Maandagaand het ek my aandoefening ingekry om die angs van die gevreesde koue stort te verminder. Steeds huiwerig, maar met meer selfvertroue, draai ek die waterknop heeltemal na regs, en klim in die stort toe die geluid van die eerste waterdruppel die bad tref. In minder as 'n minuut het ek my lyf geskuim en die seep met gemak van my vel afgewas, en geen ongemaklike sirkeldans nie.
Week 1 veranderinge:
Nadat ek my eerste week van koue storte voltooi het, het ek 'n verskil in my vel se tekstuur begin sien. Alhoewel ek nie aan droë vel ly nie, het ek opgemerk my vel is sagter, en sagter om aan te vat, veral my gesig. Voorheen het ek geskryf oor my lewenslange stryd met aknee, en hoe die gebruik van boererate soos Pepto Bismol gehelp het om my porieë te verminder en inflammasie te verminder. As deel van my alledaagse velsorgregime was ek my gesig met yskoue water om my porieë te help krimp en die weefsels op my gesig ferm te hou.
Dr. Kristel Polder, 'n dermatoloog en velsorgdeskundige in Dallas, Texas, het in 'n e-pos aan Medical Daily gesê: “Warm storte trek die vog uit die vel. In koue wintermaande maak dit mense geneig tot droë, jeukerige, skubberige vel. Koue of lou storte, hoewel nie so strelend soos’n warm stort nie, is baie sagter op die vel, selfs vel met siektes soos ekseem en psoriase.”
Ek was nie net my gesig gereeld met koue water nie, maar ook my hare. Dit help om dit blinker, sterker en gesonder te hou. Boonop maak koue water haarfollikels plat en verhoog hul vermoë om die kopvel vas te gryp. Wanneer ek my hare was (elke twee tot drie dae), vind ek dit makliker om koue storte te neem, aangesien my liggaam vinnig aanpas by die beenverkoelende temperature.
Week 2: Voel Blou
Terwyl dit gelyk het of ek week een van die kouewater-uitdagings verpletter het, het ek in week twee 'n ysberg getref. Ná die eerste twee dae van hierdie nuwe week het ek’n aanhoudende hoes en’n loopneus begin ontwikkel weens die temperatuurskommelings wat deur die seisoenale veranderinge veroorsaak word. Na Dinsdagaand se koue stort, het ek moeg gevoel en nie in staat om die yskoue storte te verduur waardeur ek vrolik my pad deur die hele verlede week gedans het nie.
Om my liggaam met koue water te spat, het nie meer verfrissend of verkwikkend gevoel nie. Ek het fisies en geestelik gedreineer gevoel, en het op’n verwarmingsblok staatgemaak om my geswolle spiere te verlig – die kontoere van my lyf was bedek met lae en lae komberse en komberse. Ek was weens my gesondheid nie in staat om te voltooi wat ek gedink het 'n moontlike prestasie is nie, maar ek kon die voordele van koue storte vir 'n week en drie dae pluk.
2-week-uitdaging verby: sal ek dit weer doen?
Alhoewel ek al amper 'n week lank nie 'n beenstort stort nie, aangesien ek van my verkoue herstel, sal ek dit nie afwys om in die toekoms koue storte te doen nie - gewillig. Deur my tone in 'n poel koue water te dompel, het my onmiddellik 'n adrenalienstormloop gegee en my liggaam en verstand aangemoedig om by die nuwe omgewing aan te pas. Die kouewateruitdaging van twee weke gaan nie net oor hoe lank jy koue storte kan neem nie, maar om enige uitdaging te kan aanpak deur jou verstand te oefen om sterker te word.
Koue storte was vir my terapeuties, en laat my glo dat hidroterapie 'n "waterkuur" kan wees vir baie veltoestande soos ekseem en geestesgesondheidstoestande soos angs en depressie. Eendag sal ek sonder huiwering in die stort kan spring en die knop nul persent warm/100 persent koud draai. Die vriesende water sal my liggaam omring en ek sal voel dat daardie opwelling van energie elke vesel van my wese oorwin sonder om te skree of paniekerig te raak.
