2023 Outeur: Christopher Dowman | [email protected]. Laas verander: 2023-05-24 14:04
Enige fiksheidsfreak wat tussen die Midde-Weste en Noordooste woon, weet dat hierdie winter onvriendelik was teenoor buitelugtipes. Die van ons wat dit geniet om by die plaaslike park te draf, is meestal vas by die gimnasium wat op 'n trapmeul hardloop - dit is vervelig. So met die lente net 'n paar oomblikke weg, jeuk baie van ons om uit te kom vir 'n draf of fietsrit, maar om reguit in 'n buitelugoefensessie te spring, kan skadelik wees, sê kenners.
"Hoe strawwer die winter is, hoe meer moet ons versigtig wees om nie te vinnig, te gou terug te kom nie," het die oefenfisioloog en hardloopafrigter Tom Holland aan Reuters gesê. "Selfs mense wat oor die algemeen fiks is, kan minder oor die winter doen."
Behalwe weersveranderinge, wat tot “twee weke kan neem om aan te pas”, merk Holland op dat hardloop op 'n trapmeul baie sagter op die voete is en die meganika verskil, aangesien 'n hardloper se voet meer op 'n trapmeul hop as wat dit op sypaadjie sou doen. en die gordel trek hulle voete terug. Net so kan mense wat spin-klasse doen of fietsry by die gimnasium hul liggaam skok wanneer hulle op berge of in die straat fietsry.
Sodra die liggaam se longe, hart en spiere by die warmer weer en buiteterrein aangepas is, kan oefening baie lekkerder word. "Die verstand soek voortdurend verskeidenheid," het Gregory Chertok, 'n sportsielkundige konsultant by die American College of Sports Medicine, aan Reuters gesê. "Op 'n trapmeul is plat gewaarborg, maar in die buitelug moet jy kyk vir slaggate, plasse en hindernisse." Hierdie bewustheid kan op sy beurt help om balans en propriosepsie te verbeter – die onbewustelike bewustheid van beweging en ruimtelike oriëntasie – het hy bygevoeg.
Die voordele van buite-oefening strek egter verder as verhoogde krag, balans en bewustheid. Studies het getoon dat mense wat buite geoefen het dit langer gedoen het, terwyl hulle hoër gemeet het met betrekking tot vitaliteit, entoesiasme, plesier en selfbeeld, en laer op spanning, depressie en moegheid, berig The New York Times. Intussen het ander studies buitelugaktiwiteite gekoppel aan optimisme en selfbeheersing, en motivering en energie. Alhoewel hierdie voordele deels te wyte was aan die buitelug, glo sommige navorsers dat dit eintlik die kleur groen is wat verantwoordelik is.
Tog, selfs met mooier weer, moet ons steeds nie "die gimnasium vermy nie," het Holland aan Reuters gesê. "Kragoefening is 'n groot deel daarvan om beseringsvry te wees." Vir baie beteken dit om 'n balans te vind tussen buite-kardio-oefeninge en binnenshuise kragoefeninge. Die Departement van Gesondheid en Menslike Dienste se riglyne vir fisieke aktiwiteit stel voor dat elke volwassene elke week minstens twee-en-'n-half uur matige-intensiteit fisieke aktiwiteit kry, met ten minste nog twee dae per week wat aan kragoefeninge gewy word. Deur dit te doen, kan dit die risiko van hartsiektes, tipe 2-diabetes en depressie, onder vele ander siektes, verminder.